slapeloosheid
Invoering
Inleiding tot slapeloosheid Slapeloosheid: verwijst meestal naar een subjectieve ervaring waarbij de patiënt de slaaptijd of kwaliteit niet haalt en de sociale functie gedurende de dag beïnvloedt. Dit veroorzaakt gevoelens van vermoeidheid, angst, algemene malaise, lusteloosheid, trage reactie, hoofdpijn, concentratievermogen, enz. De grootste impact is het mentale aspect, wat kan leiden tot schizofrenie. Basiskennis Het aandeel van ziekte: 1% Gevoelige mensen: geen speciale mensen Wijze van infectie: niet-infectieus Complicaties: hypertensie, hart- en vaatziekten, beroerte
Pathogeen
Oorzaken van slapeloosheid
Geestelijke factoren (30%):
Voorbijgaande slapeloosheid (minder dan een week) De meeste mensen hebben voorbijgaande slapeloosheid tijdens ervaring, stress, irritatie, opwinding, angst, ziekte, grote hoogte; of wanneer slaappatronen veranderen (zoals jetlag, ploegendienst, enz.) Obstakel, dergelijke slapeloosheid verbetert in het algemeen met het verdwijnen van de gebeurtenis of de tijdsduur, maar voorbijgaande slapeloosheid, zoals onjuiste behandeling, kan leiden tot chronische slapeloosheid.
Het belangrijkste behandelingsprincipe voor voorbijgaande slapeloosheid is intermitterend gebruik van lage dosis sedatieve slaappillen of andere medicijnen die de slaap kunnen helpen, zoals antidepressiva en goede slaaphygiëne.
Ziektefactor (30%):
Korte-termijn slapeloosheid (week tot maand) ernstige of aanhoudende stress, zoals ernstige lichamelijke ziekte of operatie, overlijden van familie en vrienden, ernstige familie, werk of interpersoonlijke problemen kunnen leiden tot korte-termijn slapeloosheid, deze slapeloosheid en stress Duidelijke correlatie.
Het behandelingsprincipe is het kortetermijngebruik van kalmerende slaapmiddelen op laag niveau of andere medicijnen die de slaap kunnen helpen, zoals antidepressiva en gedragsbehandelingen (zoals spierontspanning). Slapeloosheid op korte termijn kan leiden tot chronische slapeloosheid als deze niet goed wordt behandeld.
Stimulatiefactor van item (25%):
De oorzaken van chronische slapeloosheid (langer dan een maand) zijn complex en moeilijk te vinden. Veel chronische slapeloosheid wordt veroorzaakt door een combinatie van oorzaken. De oorzaken van chronische slapeloosheid zijn als volgt:
(1) Lichamelijke ziekte kan leiden tot slapeloosheid; (veel chronische ziekten zijn gerelateerd aan slapeloosheid);
(2) Slapeloosheid veroorzaakt door geestesziekte of stemmingsstoornis;
(3) slapeloosheid veroorzaken met drugs, alcohol, irriterende middelen of drugs;
(4) Er zijn slaapcyclusstoornissen of onregelmatigheden die tot slapeloosheid leiden;
(5) Voor het bed is er een ongemakkelijk gevoel in de kuit of tijdens de slaap, de voet zal onwillekeurig trillen en slapeloosheid veroorzaken;
(6) Slapen en snurken, onregelmatige ademhaling of andere ademhalingsstoornissen die leiden tot slapeloosheid.
Het voorkomen
Slapeloosheid preventie
Vier elementen van wetenschappelijke slaap
Als je acht uur per dag slaapt, wordt een derde van het leven van een persoon in slaap doorgebracht. De kwaliteit van de slaap hangt nauw samen met de geestelijke en lichamelijke gezondheid van mensen. Er zijn vier elementen in de slaap die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Heel groot.
Slaaptoestel
Of het nu het bed in het zuiden is of de boeien in het noorden, wanneer het wordt geplaatst of gebouwd, moet het noord-zuid zijn. Als mensen slapen, is het hoofd noord en zuid, zodat het lichaam niet wordt gestoord door geomagnetisme. De hardheid van de bestrating moet matig zijn. Mensen moeten vaak omdraaien vanwege hun stimulatie, het is moeilijk om te slapen, na het slapen ligt het pijnlijke kussen meestal hoog in de schouder van een slaper (ongeveer 10 cm), te laag om fysiologische sporen van de cervicale wervelkolom te veroorzaken, in de zomer keren kussens vaak om Om te voorkomen dat de bacteriën in de neus en mond komen en de longziekten toenemen.
2. Slaaphouding
Mensen met hartaandoeningen, het is het beste om meer aan de rechterkant te liggen, zodat het hart niet gestrest raakt en de incidentie van de hersenen als gevolg van hoge bloeddruk en pijn verhoogt, moeten patiënten met een verhoogd kussen met verhoogde longen goed worden verhoogd, maar veranderen ook vaak de slaapkant Eli, sputumafscheiding, maag zien volheid en hepatobiliaire ziekten, aan de rechterkant van de slaap is geschikt voor de ledematen hebben pijn, stressvermijding en pijn, en liegen, kortom, kies comfortabel, bevorderlijk voor de zieke positie, er zijn Help goed slapen.
3. slaaptijd
Slaaptijd moet in het algemeen 7 tot 8 uur worden gehandhaafd, maar niet noodzakelijkerwijs gedwongen, afhankelijk van individuele verschillen, snel slapen en diep slapen, over het algemeen geen dromen of minder dromers, slaap gedurende 6 uur om volledig energie te herstellen om langzaam te slapen en oppervlakkige slaperige ogen Veel, vaak dromers, zelfs als je 10 uur slaapt, is het nog steeds moeilijk om te vernieuwen, je moet verschillende behandelingen ondergaan om een effectieve slaap te krijgen, gewoon de slaaptijd verlengen is schadelijk voor het lichaam, omdat elke persoon een ander circadiaans ritme heeft, slaap De opstelling in de ochtend en avond zal van persoon tot persoon verschillen! In feite maken verschillende circadiane ritmes twee slaapsituaties, namelijk "nachtuil" en "Lark", wat in lijn is met dit circadiane ritme, dat bevorderlijk is voor het verbeteren van de werkefficiëntie en de kwaliteit van leven. Niet goed voor de gezondheid.
4. Slaapomgeving
De kwaliteit van de slaap hangt nauw samen met de slaapomgeving.In de temperatuur van 15 tot 24 graden kun je een goede nachtrust krijgen.De rook die wordt achtergelaten door roken na het sluiten van het raam in de winter, en het onvolledige brandende gas zullen mensen laten slapen. In de buurt van de bron van hoogfrequente ioniserende elektromagnetische straling is langdurige slaap niet goed, maar het is beter om in de verte te migreren. Samengevat, als mensen de vier elementen van wetenschappelijke slaap beheersen, kunnen ze effectief Verbetering van de slaapkwaliteit, meer energie in het werk en wetenschappelijke slaap zijn nieuwe eisen voor het moderne leven.
Hoe slaapkwaliteit te verbeteren
Veel dingen kunnen de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Dr. Holger Hein, decaan van het Groshansdorfdorf Sleep Disorder Treatment Hospital in Duitsland, deed zes goede suggesties om de slaapkwaliteit te verbeteren:
1. Je voeten warm houden: De resultaten van het onderzoek toonden aan dat de kwaliteit van slaap voor vrouwen met koude voeten slechter was dan die voor vrouwen met comfortabele voeten. Dr. Hein stelde voor om in dikke sokken te slapen.
2. Open het raam niet: de stof die ervoor zorgt dat mensen allergisch zijn en het geluid dat het slapen beïnvloedt, komt via het open raam de slaapkamer binnen Hein beveelt aan: sluit het raam om te slapen.
3. 's Nachts niet reinigen: sprays en chemische reinigingsmiddelen die worden gebruikt bij het reinigen van de kamer kunnen de luchtwegen irriteren en de slaap beïnvloeden. Hein beveelt aan: alleen de slaapkamer' s morgens schoonmaken.
4. Alleen tulpen kunnen in de slaapkamer worden geplaatst: er kunnen geen bloemen in de slaapkamer staan, omdat ze allergische reacties kunnen veroorzaken Hein stelde voor: alleen tulpen kunnen in de slaapkamer worden geplaatst en de tulpen lopen geen risico op allergische reacties.
5. Veeg cosmetica af: slapen met cosmetica kan huidirritatie veroorzaken, en mensen die 's nachts parfum aanbrengen, moeten de mogelijkheid overwegen om astma te veroorzaken.
6. Slaap 15 minuten langer per dag: Dr. Hein noemde een nieuw wetenschappelijk resultaat: vrouwen hebben elke dag 15 minuten meer slaap nodig dan mannen.
4 soorten slapeloosheid en verbetering
Ten eerste, stress-type slapeloosheid
Beroepstype: zaakvoerder, ambtenaar, onderzoeker
Slapeloosheid prestaties: moeilijk in slaap vallen, ondiepe slaap, meer dromen, gemakkelijk om wakker te worden, meestal dit deel van de vrouw tot de nacht, hoewel lang in bed liggen, maar nog steeds nadenken over verschillende werkproblemen in mijn gedachten, kan niet vredig slapen, zelfs als in slaap Er verschijnen echter verschillende beelden in de droom en de volgende dag zal ik opstaan en me duizelig voelen, alsof de wolken mistig zijn.
Slapeloosheid: matig (continue slapeloosheid 10 dagen - 30 dagen)
Oorzaken van slapeloosheid: dit deel van de persoon bevindt zich in de omgeving van de sterkste, dus het werktempo is snel, de druk is hoog, het werkschema is niet vast, de mentale toestand is te strak, de emotionele instabiliteit is de directe oorzaak van slapeloosheid, er komt vaak een grote taak aan. Ik kan niet slapen.
Patchen: eerst decompressie, daarna gaan slapen, zolang de methode goed is, keert de normale slaap terug naar normaal.
Als je niet lang in bed slaapt, maak je geen zorgen, ontspan je gewoon en ontspan je:
1. Aromatherapiemethode: een geparfumeerde lamp op de slaapkamer, de zwakke lavendelgeur zal de zenuwen geleidelijk ontspannen en onbewust de droom binnengaan.
2. Massagemethode: voel jezelf erg moe, haast je niet om te slapen, geef jezelf een schoonheidsmassage, onder de lichte vingers van de schoonheidsspecialiste, zal je geest ontspannen met de gezichtsspieren, meestal twee uur massage dan om in slaap te vallen Meer ontspannen.
3. Slaapliedje: luister naar speciale slaapmuziek, zoals Schumann's Serenade, Green Island Serenade, die je kunnen helpen in slaap te vallen - er zijn hypnotiserende muziek, ontspannende muziek en de verzameling rustige muziek.
4. Meditatie: Ga op de benen zitten, leg je handen op je knieën, adem langzaam, probeer de afleidende gedachten in je hoofd te wissen, wil niets, elke 30 minuten is deze truc nuttiger voor vrouwen die 's nachts meer dromen.
5. Sport: Het is het beste om elke week goed te sporten, zoals 2 keer per week 2 uur badminton spelen, of 3 keer per week 30 minuten wandelen, waardoor de zuurstoftoevoer naar het bloed in de hersenen kan toenemen, slapeloosheid natuurlijk Het is weg.
Als je echt niet de tijd of voorwaarden hebt om van dit decompressiebeleid te genieten, probeer dan de rustmethode van Napoleon. Als Napoleon uitgaat, moet hij de militaire zaken dag en nacht afhandelen, niet in slaap vallen, om voldoende fysieke kracht en behendig denken te behouden. Hij dwong zichzelf om de 4 uur 20-30 minuten te slapen.Hij ligt zo in het zand.Als je een SOHO-gezin bent, kun je ook een dutje doen om het goed te maken.
Ten tweede, slechte hobby type slapeloosheid
Beroepstype: freelancers, makelaars, creatief personeel, cultureel bedrijfspersoneel, bezig met modegerelateerd werk
Slapeloosheid: moeilijk in slaap vallen, meer nachtmerrie, wakker worden nadat de geest onwetend is.
Oorzaken van slapeloosheid: cafeïne, alcohol en nicotine zijn de drie belangrijkste boosdoeners bij directe slapeloosheid. Nu zijn meer en meer vrouwen gewend om thee, koffie, cola te drinken tijdens de maaltijd, chocolade, die cafeïne-ingrediënten bevatten. Het stimuleert het zenuwstelsel, maakt de adrenalinesecretie sterk, plus 12 uur actietijd, drinkt overdag meer, kan van nature niet slapen 's nachts, en de nicotine in de sigaret stimuleert ook het zenuwstelsel terwijl het de bloeddruk verhoogt, Hinder de ademhaling tijdens de slaap ernstig. Vrouwen die roken zullen zich slaperig voelen. Dit is de reden. Alcohol lijkt mensen dronken te maken, maar het kan ook wakker worden tijdens het slapen en zich moe voelen wanneer u wakker wordt.
Slapeloosheid: mild (1-3 dagen slapeloosheid)
Patching-programma: deze groep slapeloosheden kan snel de problemen van slapeloosheid elimineren, zolang ze maar stoppen met slechte hobby's.
1. Probeer "positief" contact met de drie belangrijkste slapeloosheidsfactoren te voorkomen, stop met roken, stop met drinken en controleer de inname van cafeïne strikt, vooral na 14.00 uur.
2. Doe niet overmatig opwinding na het eten, zoals Judy, discomuziek is snel en hoort bij lichaamsbeweging, dus na thuiskomst is het gemakkelijk om te opwinden en tot slapeloosheid te leiden.
Ten derde, angststype slapeloosheid
Beroepstype: komt vaker voor bij vrouwelijke leiders ouder dan 30 jaar, zoals particuliere ondernemers, financiële managers, enz.
Slapeloosheid: angst, paniek, niet in staat om na het ontwaken 's nachts weer in slaap te vallen.
Oorzaken van slapeloosheid: dit deel van de vrouw bevindt zich in het stadium van voortdurende verbetering van hun carrière, en huwelijk, gezin en interpersoonlijke relaties hebben allemaal invloed op emoties, dus het is gemakkelijk om het zenuwstelsel te beïnvloeden dat tot slapeloosheid leidt.
Slapeloosheid: ernstig (slapeloosheid langer dan 3 maanden).
Patching plan:
1. Suggestie: lichamelijk en geestelijk ontspannen, liggend op het bed en jezelf voorstellen: mijn armen zijn ontspannen, mijn benen zijn ontspannen, mijn hoofd is ontspannen en ik ga in slaap vallen.
2. Oefening: maak een ontspannende wandeling, rustgevende yoga om de stofwisseling te bevorderen en de stemming te reguleren.
3. Gemoedsrust: vermijd overmatige stimulatie, zoals 's nachts niet naar de spanning kijken, moorddadige films, maar pas ook op dat u de problemen van het werk niet thuisbrengt.
Ten vierde, depressie
Beroepstype: technisch personeel, professionele vrouwen die niet vaak met mensen omgaan
Slapeloosheid: expressie is onverschillig, niet bereid om met mensen te communiceren, gebrek aan zelfvertrouwen, 2-3 punten in de nacht na het wakker worden, het is moeilijk in slaap te vallen, mijn hart is ingewikkeld en ik werd de volgende dag wakker en heb duizeligheid en andere lichamelijke symptomen.
Oorzaken van slapeloosheid: introverte persoonlijkheid maakt ze niet goed in het uiten van elke dag.Als ze problemen tegenkomen, zijn ze gevoelig voor lage en melancholische emoties.
Slapeloosheid: ernstig (slapeloosheid langer dan 3 maanden).
Patching-programma: versterk de interpersoonlijke interacties en neem deel aan groepsactiviteiten. Het is het beste om een specialist om behandeling te vragen. Er moet aan worden toegevoegd dat mensen met angststoornissen en slapeloosheid van het type depressie meestal langdurige inspanningen nodig hebben om hun slaap te verbeteren, dus hebben ze een specialist nodig ( Psychiater) Maak een uitgebreide oplossing voor uw werk, lichaam en werksituatie.
Voor degenen die lang op medicijnen hebben vertrouwd om in slaap te vallen, moeten ze op tijd een arts raadplegen om deze gewoonte te veranderen. Bovendien hebben sommige medicijnen voor gewichtsverlies een ernstige invloed op de slaapkwaliteit omdat ze op de zenuwen werken. Het wordt aanbevolen om ze niet in te nemen.
Hardware die slaap bevordert:
1. Plaats geen groene planten en bloemen in de slaapkamer.In het algemeen valt de geur van bloemen gemakkelijk in slaap en nemen groene planten 's nachts zuurstof mee, wat de kwaliteit van de slaap beïnvloedt.
2. De optimale temperatuur in de slaapkamer is 18-22 graden.Het menselijk lichaam voelt zich het meest comfortabel bij deze temperatuur, dus het is gemakkelijker om in slaap te vallen.
3. De kleur van de slaapkamermuur is voornamelijk licht, lichtgroen, rood en andere waardige kleuren zijn gemakkelijk om opgewonden te raken, kunnen niet in slaap vallen, zijn meer taboe voor slapeloosheidstype, depressieve slapeloosheid moeten blauw, grijs, enz. Vermijden. De saaie kleur die mensen depressief maakt.
4. De slaapkamergordijnen zijn gemaakt van dikke stof die kan worden overschaduwd en geluiddicht.
5. Geschikte kussens, kussens met een hoogte van 15-20 cm zijn het meest geschikt.Als de kussens te hoog zijn, maakt u niet alleen slapeloos, maar ook rimpels bij langdurig gebruik.
Complicatie
Insomnia complicaties Complicaties, hypertensie, hart- en vaatziekten, beroerte
Slapeloosheid is een manifestatie van slaapstoornissen. De diagnose slapeloosheid moet secundaire slapeloosheid als gevolg van lichamelijke en geestelijke aandoeningen uitsluiten. Slapeloosheid is vooral geestelijk schadelijk voor het menselijk lichaam en doodt over het algemeen geen mensen. Maar langdurige slapeloosheid kan mensen gehumeurd, agressief, geheugenverlies, gebrek aan concentratie, mentale vermoeidheid maken. Het mentale effect van slapeloosheid op mensen zal waarschijnlijk leiden tot organische ziekten, en het zal ook de immuniteit van mensen verminderen, waardoor het lichaam meer verbruikt, omdat de secretie van auxine voornamelijk na het slapen 's nachts is, dus de slapeloosheid van jonge kinderen zal worden verminderd. De secretie van auxine is niet bevorderlijk voor de groei en ontwikkeling van het lichaam.
Slaapgebrek is een potentiële bedreiging voor de menselijke gezondheid. Mensen met slapeloosheid, als gevolg van langdurig gebrek aan slaap, veroorzaken ernstige veranderingen in perceptie, zoals gezichtsveldveranderingen, visuele hallucinaties, verminderde immuunfunctie, spijsverteringsfunctie en seksuele disfunctie, geheugenverlies, humeur wordt gewelddadig, persoonlijkheidsveranderingen en hoog geïnduceerd Bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroerte, diabetes, vrouwen leiden tot een droge huid, menstruatiestoornissen en andere ziekten.
Symptoom
Slapeloosheid symptomen Vaak voorkomende symptomen Slaapstoornissen Slapeloosheid in slaap vallen hallucinaties Angst Depressie Gebrek aan hardnekkige slapeloosheid Ondiepe slaperigheid Slaperigheid slaap slapeloosheid
Slapeloosheid prestaties
1. Het is moeilijk om in slaap te vallen;
2, kan niet slapen;
3, vroeg wakker worden, kan niet meer slapen na het wakker worden;
4, vaak wakker uit nachtmerries, zelfvoldoening de hele nacht is een nachtmerrie;
5. Na de slaap herstelde de energie niet;
6, de begintijd kan lang of kort zijn, de korte kan in een paar dagen worden verbeterd, ouderen zijn moeilijk om meerdere dagen te herstellen;
7, gemakkelijk te worden gewekt, sommige gevoelig voor geluid, en sommige gevoelig voor licht;
8, veel mensen met slapeloosheid denken er graag over na.
Slapeloosheid kan vermoeidheid, angst, algemene malaise, lusteloosheid, trage reactie, hoofdpijn en concentratievermogen veroorzaken.De grootste impact is mentaal, wat kan leiden tot schizofrenie.
Ingedeeld op klinische manifestaties:
1 sluipperiode: slaap langer dan 30 minuten;
2 slaaponderhoud: meer dan 2 keer in de nacht, of word vroeg in de ochtend wakker;
3 slaapkwaliteit: meer nachtmerries;
4 totale slaaptijd is minder dan 6 uur;
Resteffect tijdens de 5e dag: duizeligheid, gebrek aan energie, lethargie, vermoeidheid, enz.
Volgens het ziekteverloop: voorbijgaande of acute slapeloosheid, het ziekteverloop is minder dan 4 weken; kortdurende of subacute slapeloosheid, het ziekteverloop is minder dan 4 weken minder dan 3 tot 6 maanden; langdurig of chronische slapeloosheid, het ziekteverloop is meer dan 6 maanden, afhankelijk van de ernst: Graad, sporadisch, weinig invloed op de kwaliteit van leven; matig, elke nacht, matige invloed op de kwaliteit van leven, met bepaalde symptomen (prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, enz.); Ernstig, elke nacht, met ernstige gevolgen voor de kwaliteit van leven, klinische symptomen uitstekend.
Onderzoeken
Slapeloosheid controleren
1. EEG-activiteit geassocieerd met diepe slaap is verminderd of verdwenen.
2. [18F] PET-onderzoek, het metabolisme van het thalamusgebied wordt bij voorkeur verminderd.
3. Tijdens EEG-slaap: -activiteit, slaap fusiforme golf, K-complex afgenomen of zelfs helemaal verdwenen; snelle oogbeweging (REM) fase-afwijking; tijdens ontwaken: progressieve vlakke achtergrondactiviteit, langzame activiteit, niet in staat om medicijnen te produceren Geïnduceerde slaapactiviteit [slechts 2 van de 7 onderzochte patiënten vertoonden periodieke piekactiviteit en de twee patiënten hadden een lang ziekteverloop, respectievelijk 25 en 32 maanden. De hersenschors is wijd spongi gezwollen.
Diagnose
Diagnose van slapeloosheid
Diagnostische punten
1) Slaapstoornis is bijna het enige symptoom, andere symptomen zijn secundair aan slapeloosheid, waaronder moeilijk in slaap vallen, slaap is niet diep, gemakkelijk om wakker te worden, meer dromen, vroeg wakker worden, wakker worden na slaap, wakker worden, ongemak, vermoeidheid of overdag slaperigheid.
2) De bovengenoemde slaapstoornis is minstens 3 keer per week en wordt langer dan 1 maand aangehouden.
3) Slapeloosheid veroorzaakt aanzienlijk leed of de efficiëntie van mentale activiteit neemt af of belemmert de sociale functie.
4) Geen onderdeel van een lichamelijke ziekte of psychische stoornis.
Differentiële diagnose
1) Secundaire slapeloosheid, de meest voorkomende oorzaken van secundaire slapeloosheid zijn als volgt:
1 elke lichamelijke ziekte die het centrale zenuwstelsel aantast;
2 fysieke pijn of ongemak, zoals jeuk of pijn van huidziekten, kankerpijn, enz., Veroorzaken vaak slapeloosheid;
3 slapeloosheid veroorzaakt door alcohol, koffie, groenten of drugs;
4 psychische stoornissen, de meeste mensen met psychische stoornissen hebben symptomen van slapeloosheid, vooral bij patiënten met angst en depressie, bijna alle slapeloosheid, zolang de klinische manifestaties (inclusief medische geschiedenis, lichamelijk onderzoek, verschillende testresultaten) voldoende zijn om een van de bovengenoemde ziekten te diagnosticeren, de primaire Diagnose van seksuele slapeloosheid wordt niet overwogen.
2) Andere slaapstoornissen, zoals nachtmerries, patiënten met nachtmerries kunnen slapeloosheid hebben.
3) Voorbijgaande slapeloosheidsstoornis, die gebruikelijk is in het dagelijks leven, vereist geen behandeling, het lichaam kan op natuurlijke wijze worden aangepast, zodat mensen met onvoldoende ziekte geen slapeloosheid diagnosticeren.
